na rzezbe

Podczas treningu na rzeźbę należy wykonywać większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo). Każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi powinny być krótkie, ale bardzo intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund, z dużą różnorodnością ćwiczeń. Duży nacisk należy położyć na ćwiczenia izolowane, jak np. [...]

stary kurva raz spróbowałem. wiesz nie chce mi się za każdym razem tłumaczyć każdemu podczas jedzenia po co mi to, na co czy na mase czy na rzeźbe (chvj mnie od tego strzela) bo sie zjeść nie da jak każdy się ci w talerz czy na ciebie patrzy. wystarczy ze dyskretnie szejkera z torby wyciagne i juz glupie pytania to tak sobie wyjde ze szkoly ***ne [...]

Jeszcze pytanie co do seri i powtorzen czy sa dobre?Czy nie za dużo ich jak na trening na mase?Ostatnio pare osób powiedzialo że duzo powtorzen to na rzeżbe.

sam plan układałeś? 10-12 powtórzeń to jest jeszcze na masę, na rzeźbę jest powyżej 15 więc, na zrezbe robi sie cwiczenia izolowane sa to takie cwiczenia ktore angazuja tylką ta jedna, wybraną parię mieśni (w tej kwestii moge sie mylic hehe) wiecej Ci nie pomoge bo nie znam sie na robieniu rzeźby

A ja tam sie nie smieje z sezonow tzn. tutaj jakies ciekwe teksty moge zapodac ale jak sie mnie na silowni koles 40 kg 200 cm zapyta jak sie mete bierze to raczej nie powiem że tylko w czopkach i do tego kebaby bo to na rzeźbe a wytlumacze po prostu.... ewentualnie moge powiedziec ze gainer podziala na miesnie prawie tak jak meta a jest mniej [...]

[...] cwiczen aerobowych i troszke bardziej niz "ciut lepszego" odzywiania nie masz co myslec o stracie tluszczu. rzezba z reszta to spalenie tlsuzcuz w CELU uwidocznienia tk mięsniowej spod owej warstwy tluszczu. sam trenig na rzezbe na silowni - opiera sie jedynie na PODTRZYMANIU zdobytych osiągów /wymiarów - nie spala sie nim tluszczu

"rzezba z reszta to spalenie tlsuzcuz w CELU uwidocznienia tk mięsniowej spod owej warstwy tluszczu. sam trenig na rzezbe na silowni - opiera sie jedynie na PODTRZYMANIU zdobytych osiągów /wymiarów - nie spala sie nim tluszczu" f***master bardzo lubie czytac twoje wypowiedzi bo sa naprawde rzeczowe i widac ze gleboko siedzisz w temacie [...]

no moze fakt, troszke na domysł. rzezba ma na celu - mialem tu na mysli ogół czynności związanych z jedzeniem (dieta redukcyjna wiadomo bilans ujemny etc) do tego aktywnosc fizyczna wyrazona tu wysiłkiem tlenowym. a pisząc linijke nizej TRENING NA RZEZBE mialem na mysli trening siłowy wykonywany na siłowni sorka:P Zmieniony przez - f***master w [...]

Nie da się miejscowo spalać tłuszczu. Jak chcesz się go pozbyć to robisz aeroby i dietę na ujemnym bilansie. Na masówie ćwiczysz inaczej. Narazie możesz spokojnie 3 razy w tygodniu robić brzuch ( najlepiej na końcu każdej sesji treningowej ). Jak przejdziesz do treningu na rzeźbę to wtedy możesz pomyśleć o A6W

[...] daje o wiele wiecej frajdy plynacej z cwiczen na silowni, powiekszania miesni, poczucia wzrastajacej sily itp. mam zreszta nadzieje, ze robiac co jakis czas cykle na rzezbe i redukcje w koncu (perspektywa lat a nie miesiecy) sie tego bebecha do konca pozbede ;) krocej mowiac: jesli zalezy ci na fajnym wygladzie a nie chcesz sie katowac, [...]

Przykładowe treningi ACT możesz znaleźć w opcji "Szukaj", wybierasz szukaj "w temacie", następnie wpisujesz ACT i wyskoczy tego trochę i tam szukasz. A co do tego treningu wyżej, to będziesz mógł go zacząć tak jak kolega wyżej napisał po treningu ogólnorozwojowym, kiedy już nabierzesz techniki do ćwiczeń itp. Trening ten podda [...]

[...] mniejsze....ilosc powtorzen niemniejsza niz 12.....przerwy miedzy seriami do 1 minuty maksimum...wystepuje kilka zasad Waidera opisujacych jak powinien wygladac trening na rzezbe...jednak zadna z tych zasad niedotyczy sie osob poczatkujach....trening na mase....obciazenie 60 - 70% swoich mozliwosci....ilosc powtorzen 5-8 dla osob poczatkujacych [...]

[...] SMAK ZALAGODZIC:-p )(tak wogole kanapki bez masla sa ochydne )MOZESZ DAC BYLE NIE DUZO.. i jeszcze slyszalem ze duzo oliwy z oliwek najlepiej jesc podczas treningu na rzezbe i przy redukcji NIE NO Z TYM CO NASPIALES TERAZ TO BZDURA....chyba ze sa jakies tluszcze na mase NA MASE TO JEST ODPOWIEDNIA [...]

ten trening plan jest nijaki ani na siłe ani na masę ani na rzeźbę kompletnie źle dobrana ilość serii i powtórzeń a kolega wyżej też nie ma pojęcia o kulturystyce i jeszcze rwie się do poprawy planów. Domyślam że chodzi ci o masę, zatem na duze partie 10-12 powtorzen 4 serie namałe 8 pow. 3 serie tak w skrócie.

jak napisałeś rzeźba to aż mi sie łezka w oku zakręciła ze śmiechu Przyszedł kiedyś suchciel na siłke na moim osiedlu i gość malutki cięzar na bicepsa zarzucił ale tak sie spina, gość stęka, jęczy , podchodzi do niego znajomy misiek i sie młodego pyta "za ciężkie to dla Ciebie czy co ? " ( hantel 5kg ) a młodzian " nie tylko [...]

[...] ciezarem z czasem nabierzesz rzezby ja tesz mialem problem z klatka rano gdy przyszedl dzien na cwiczenia na klatke to juz od rana cwiczylem rano pompki po poludniu oczywiscie trening na silce malym ciezarem duzo powturzen.. i wieczorem rowniesz pompki..cwiczylem na rzezbe z masa szalu nie ma ale masa z czasem przyjdzie od czego sa suplementy :)

6 powtórzeń na jedną nogę, razem 12 na obie. Po samym A6W nie schudniesz, jest to trening na rzeźbę górnych mięśni brzucha. Jeżeli chcesz schudnąć musisz przejść na dietę redukcyjną i kilka razy w tygodniu robić aeroby.

Ja na twoim miejscu powiedzmy robił przez 1-2 miesiace cwiczenia brzucha na mase a pózniej na rzezbe i zobaczysz jakie były efekty. Ja jestem juz po miesiącu treningów brzucha na mase i na prawde widac efekty. miesnie sie rozrosły a przy tym je bardziej widac. Pozdrawiam

szukajcie aż znajdziecie (gotowca nie znajdziesz, ale w tym dziale jest przypięty odpowiedni temat, do którego możesz się udać) Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do [...]

oczywiście że............... NIE!! A6W jest na rzeźbę na mase masz ABSa ;/ z lektury na tutejszym forum wynika ze na masę mięśni :) nawet sam kiedys pytałem czy jadąc planem na mase mogę ćwiczyć a6w ;) i dostałem odpowiedź identyczną do tej której ja udzieliłem... no a że dieta to sprawa oczywista :) Pozdrawiam :)